추석 연휴 급찐살, 효과적으로 빼는 홈트레이닝 추천 3가지

 

 

추석 연휴 동안 1~2kg 정도 급하게 체중이 증가하는 경험 다들 한 번쯤 있으시죠? 이렇게 갑자기 찐 살은 빨리 관리하는 것이 중요합니다. 급찐살을 그대로 두면 정말 내 살이 될 수 있기 때문이죠. 추석 연휴 후 무심코 계속 먹다 보면 체중이 계속 늘겠지만, 조금만 신경 쓰면 금방 원래대로 돌아갈 수 있습니다. 그래서 오늘은 추석 연휴 동안 급찐살을 효과적으로 빼기 위한 홈트레이닝 영상을 추천해 드리겠습니다. 포스팅 하단에서는 과식 후 체중이 증가하는 이유와 체중 관리 방법도 함께 알아보세요.

 

 

주원홈트 급찐급빠 시리즈 : 짧고 효과좋고 편집이 웃겨서 안지루함

주원홈트의 급찐급빠 시리즈는 짧은 시간 안에 체중 감량과 체형 개선을 목표로 하는 프로그램입니다. 바쁜 일상 속에서도 빠른 효과를 보고 싶다면 이 영상을 추천드립니다. 특히나 인기 있는 영상인 급찐급빠 2탄은 짧은 20분 러닝타임이지만 한 시간 이상의 운동 효과를 느낄 수 있을 정도로 강도가 높습니다. 현재 시리즈는 10탄 이상 업로드되어 있지만, 여전히 2탄의 조회수가 가장 높은 이유는 그만큼 효과가 입증되었기 때문입니다.

 

👉 추천 영상: 급찐급빠 홈트레이닝 2탄

 

👉 추천 영상: 급찐급빠 56분 홈트레이닝

만약 20분이 짧게 느껴진다면, 56분 동안 진행되는 긴 영상도 있습니다. 좀 더 집중적으로 운동하고 싶다면 아래 최신 영상을 확인해보세요.

 

 

빅씨스 Bigsis 유산소 : 영상미가 탁월해서 넋 놓고 따라하면 운동이 끝나있음

 

빅씨스 유산소 시리즈는 영상미와 선곡이 뛰어나운동을 즐겁게 할 수 있습니다. 타바타 및 HITT 등의 인터벌 트레이닝으로 구성되어 있어, 짧은 시간에 강한 운동 효과를 볼 수 있습니다. 운동 중 지루할 틈이 없고, 다양한 동작들이 반복되지 않아 끝까지 따라하기 쉽습니다. 추천 연휴 급찐살을 빼기 위한 영상으로는 35분짜리 30동작 근력 유산소 영상을 추천합니다. 맨하탄 전경을 보며 운동을 따라하다 보면 어느새 운동이 끝아 있을 것입니다.

 

👉 추천 영상: 35분 30동작 근력 유산소

 

또한, 조회수 632만을 기록한 인기 영상인 40분 근력 유산소 영상도 추천합니다. 이 영상은 층간소음 걱정 없이 다양한 동작을 즐길 수 있는 장점이 있습니다.

 

👉 추천 영상: 40분 층간소음 없는 근력 유산소

 

제이제이살롱드핏 : 상세한 큐잉으로 운동하고 있는 부위를 집중할 수 있음

제이제이살롱드핏은 최근 줄리엔 강과 결혼으로 화제를 모은 유튜버로, 특히 하체 비만이 고민인 분들께 유용한 영상이 많습니다. 추석 연휴 동안에 찐 살이 하체에 집중되기 쉬운 분들은 제이제이의 하체 운동 영상을 참고해 보세요. 제가 직접 해본 '하체토닝 20분' 영상은 짧지만 매우 강력한 효과를 자랑합니다.

 

👉 추천 영상: 하체토닝 20분 ver

 

추가로, 전신 유산소 운동을 원하시는 분들께는 '집에서 하는 10분 전신 유산소' 영상을 추천합니다.

 

👉 추천 영상: 집에서 하는 10분 전신 유산소

 

과식 후 살이 찌는 과정 : 왜 추석 연휴 동안 조금 먹었다고 바로 살이 쪘을까?

과식을 했다고 해서 바로 살이 찌는 건 아닙니다. 우리가 섭취한 탄수화물은 포도당으로 분해되어 에너지원으로 사용되는데, 이때 남은 포도당은 글리코겐 형태로 간이나 근육에 저장됩니다. 하지만 이 저장량에는 한계가 있습니다. 글리코겐이 계속 쌓이고 사용되지 않으면 결국 지방으로 전환되어 체내에 축적됩니다. 보통 과식 후 1~2주가 지나면 남은 글리코겐이 지방으로 변해 뱃살이나 옆구리 살로 나타납니다. 과식 직후 체중이 증가하는 것은 대부분 지방이 아니라 글리코겐과 물 때문입니다. 글리코겐 1그램당 약 3그램의 물이 함께 저장되기 때문에 몸이 붓고 일시적으로 체중이 늘어나는 것처럼 보입니다.

 

과식 후 체중 관리 방법 : 식단 조절은 물론 근력 운동이 중요

과식 후 체중이 증가하는 것을 막으려면 2주 안에 관리를 시작하는 것이 중요합니다. 글리코겐은 빨리 소모되지만, 지방으로 전환되면 빼기가 훨씬 어렵기 때문입니다. 이를 위해 첫 번째로 식단 조절이 필요합니다. 탄수화물 섭취를 줄이고, 떡, 빵, 면과 같은 정제된 탄수화물은 피하는 것이 좋습니다. 대신 채소와 단백질을 충분히 섭취해 글리코겐의 과도한 저장을 막는 것이 중요합니다. 두 번째로는 운동을 통해 에너지를 소모해야 합니다. 특히 근력 운동이 효과적인데, 근육에 저장된 글리코겐을 빨리 소모할 수 있기 때문입니다. 오늘 포스팅에서 소개된 운동 영상을 따라하시면 추석 연휴 급찐살 빼는 데에 많은 도움이 될 것입니다.